शरीर बनाउने प्रयासमा जिम जानेहरूले गर्न नहुने ५ गल्ती के के हुन् ?

काठमाडाैँ – जिम जानु स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । यसले फिटनेस कायम राख्छ र तपाईंको शरीरलाई फिट राख्छ। तर, जिमका फाइदा मात्रै नभएर बेफाइदा पनि छन् ।

जिममा भएका केही गल्तीहरूले तपाईंको ज्यानलाई पनि खतरामा पार्न सक्छ। शरीर निर्माण गर्दा केही कुराहरू सधैं बेवास्ता गर्नुपर्छ, अन्यथा मुटु कमजोर हुन सक्छ र हृदयघातको खतरा बढ्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा तपाई पनि जिम गएर कसरत गर्नुहुन्छ भने नगर्नुहोस् यी ५ गल्ती…

क्षमता भन्दा बाहिर कसरत
धेरै समय पछि जिम सुरु गर्ने वा जिम जाने मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा सामान्य गल्ती भनेको तिनीहरूले आफ्नो क्षमताभन्दा बढी मेहनत गर्न थाल्नु हो। धेरै भारोत्तोलन र दौडले मुटुमा दबाब पर्न सक्छ। जसका कारण मुटुको धड्कन र रक्तचाप बढ्न सक्छ, जसले स्ट्रोक वा हृदयाघातको जोखिम बढाउन सक्छ।

वार्म-अप
जिममा कसरत सुरु गर्नु अघि, वार्म-अप र कूल डाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि यस्तो गल्ती भयो भने यसले मुटुका लागि खतरा निम्त्याउन सक्छ । वार्म-अपले मांसपेशीहरूलाई व्यायामको लागि तयार पार्छ र शरीरको तापक्रम बढाउँछ, जबकि कूल-डाउनले बिस्तारै हृदयको गति कम गर्छ र शरीरलाई आराम मोडमा राख्छ। दुबै व्यायामले मुटुमा दबाब कम गर्न मद्दत गरेर जोखिम कम गर्दछ।

दुखाइलाई बेवास्ता गर्दै
कहिलेकाहीँ जिममा वर्कआउट गर्दा मांसपेशीमा अलिकति तनाव हुनु सामान्य कुरा हो तर यदि छाती दुख्ने, चक्कर लाग्ने वा सास फेर्न गाह्रो हुने हो भने त्यसलाई गल्तिले पनि बेवास्ता गर्नु हुँदैन। यो हृदय खतराको संकेत हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा तुरुन्तै कसरत बन्द गर्नुहोस् र केही समय आराम गर्नुहोस्। आवश्यक छ भने, निश्चित रूपमा डाक्टर जानुहोस्।

पानी कम पिउनुहोस्
कसरत गर्दा धेरै पसिना आउँछ, जसको साथमा शरीरबाट पानी पनि बाहिर निस्कन्छ । यदि शरीरमा पर्याप्त तरल पदार्थ छैन भने, निर्जलीकरण बढ्न सक्छ, जसले रक्त परिसंचरण सुस्त बनाउँछ। यस्तो अवस्थामा मुटुले रगत पम्प गर्न धेरै मेहनत गर्नुपर्ने हुन्छ, त्यसैले विज्ञको सल्लाह अनुसार जिममा व्यायाम गर्नुअघि, बाहिर र पछि पानी पिउनुपर्छ ।

रोग लुकाउने
यदि तपाई मुटुको कुनै समस्याबाट ग्रसित हुनुहुन्छ भने जिम जानुअघि चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। तिनीहरूलाई हरेक पटक खुलेर भन्नुहोस्। तपाइँ कुन कसरत गर्न चाहानुहुन्छ डाक्टरलाई पनि बताउनुहोस्।

यसबाट, तपाईंले सही सल्लाह र सावधानीहरू जान्न सक्षम हुनुहुनेछ र तपाईं आफ्नो लागि उत्तम कसरत गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। मुटुको समस्या लुकाउनु खतरनाक हुन सक्छ।