हुर्किदै गरेका बच्चाहरूको आहारमा यी खानेकुराहरू थप्नुहोस्

काठमाडाैँ – आमाबाबुहरू सधैं आफ्ना छोराछोरीहरूलाई उत्तम दिन चाहन्छन् र उनीहरूको स्वास्थ्यको पूर्ण ख्याल राख्छन्। बच्चाको जीवनको प्रारम्भिक वर्षहरू बच्चाको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, र उनीहरूको मस्तिष्कको विकासलाई आकार दिन पोषणले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तपाईंको बच्चाको आहारमा सही खाना समावेश गर्नाले बच्चाहरूको वृद्धिमा मद्दत गर्दछ।

DHA वा docosahexaenoic एसिड, ओमेगा फैटी एसिड, ARA वा arachidonic एसिड, ओमेगा फ्याटी एसिड, भिटामिन बी, आइरन, प्रोटीन, आयोडिन र कोलिन मस्तिष्कको वृद्धिमा संलग्न आवश्यक पोषक तत्व हुन्। तसर्थ, खानाको लेबलमा सीधै भर पर्नुको सट्टा यी पोषक तत्वहरूमा ध्यान दिनुहोस् र आफ्नो बच्चालाई राम्रो र स्वस्थ खाना खुवाउनुहोस्।

बोसो माछा

ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, विशेष गरी DHA (docosahexaenoic acid), मस्तिष्कको वृद्धिको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यी फ्याटी एसिडहरू साल्मन, म्याकरेल र ट्राउट जस्ता फ्याटी माछामा राम्रो मात्रामा पाइन्छ। हप्तामा कम्तिमा दुई पटक आफ्नो बच्चाको आहारमा माछा समावेश गर्नाले शरीरमा ओमेगा-३ उपलब्ध हुन्छ।

फलफुल

ब्लुबेरी, स्ट्रबेरी र रास्पबेरीजस्ता फलफूलमा एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ जसले मस्तिष्कलाई अक्सिडेटिभ तनाव र सूजनबाट बचाउँछ। यी साना फलफूलहरूमा भिटामिन, विशेष गरी भिटामिन सी, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ।

अण्डा

अण्डा एक पौष्टिक शक्ति हो, जसले मस्तिष्कको विकासको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। अण्डामा प्रोटिन पाइन्छ, जसले न्यूरोट्रान्समिटरलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ र मस्तिष्कको काममा मद्दत गर्छ। तपाईंको बच्चाको आहारमा अण्डाहरू समावेश गर्नाले उनीहरूको वृद्धिमा मद्दत गर्न सक्छ।

हरियो तरकारी

पातदार हरियो सागसब्जीहरू, जस्तै पालक, काली र ब्रोकाउली, मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूले भरपूर हुन्छन्। यस बाहेक यी तरकारीमा एन्टिअक्सिडेन्ट र भिटामिन के पाइन्छ, जसले मस्तिष्कको कोशिकाको विकासमा पनि मद्दत गर्छ ।