गर्भावस्थामा खानुहोस् यी चीज, स्वास्थ्यसँगै छाला स्वस्थ रहनेछ

काठमाडाैँ – गर्भावस्थामा महिलाले आफ्नो स्वास्थ्यको विशेष ख्याल गर्नुपर्छ। यस्तो अवस्थामा तपाईले त्यस्तो खानेकुरा खानु अति आवश्यक छ जुन तपाई र बच्चा दुबैको लागि राम्रो हो ।

गर्भवती हुनु हरेक महिलाको लागि सुन्दर क्षण र अनुभव हो। यस समयमा, गर्भवती महिलाले आफ्नो र आफ्नो बच्चा दुवैको हेरचाह गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो अवस्थामा यी महिलाले पौष्टिक खाना खानुपर्छ । आउनुहोस् जानौं ती ५ चिजको बारेमा जसलाई खाएमा तपाईले आफ्नो स्वास्थ्य र स्वास्थ्य दुवैको ख्याल राख्न सक्नुहुन्छ।

हरियो पत्तेदार तरकारी
गर्भवती महिलाले पालक, मेथी, तोरीको साग, ब्रोकाउली जस्ता हरियो सागपातको सेवन गर्नुपर्छ । यसमा आइरन, क्याल्सियम र फोलिक एसिड हुन्छ, जुन बच्चा र आमा दुवैको विकासका लागि निकै महत्वपूर्ण मानिन्छ।

सुख्खा फलफूलको सेवन गर्ने
यसका साथै गर्भवती महिलाले दैनिक ड्राई फ्रुट र बीउको सेवन गर्नुपर्छ । तपाईले यी भिटामिनहरू जस्तै बदाम, ओखर, खजूर र चिया सीडहरू हरेक दिन थोरै मात्रामा खान सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्य र छाला दुवैलाई सुधार गर्नेछ।

सिमी खाने
महिलाहरूले गर्भावस्थामा दाल, चना र किडनी बीन्स जस्ता फलफूलहरू खान सक्छन्। यसमा प्रोटिन, फाइबर, आइरन जस्ता तत्व पाइन्छ । जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र पेटलाई स्वस्थ राख्न पनि मद्दत गर्छ ।

गर्भवती महिलाले दैनिक फलफूल खानुपर्छ
यस्तो बेला गर्भवती महिलाले दैनिक कम्तीमा २ देखि ३ फलफूल खानुपर्छ । सुन्तला, मौसमी, अनार, मेवा जस्ता फलफूल खान सक्नुहुन्छ। यसमा भिटामिन, मिनरल्स र फाइबर जस्ता तत्वहरू हुन्छन्, जुन बच्चा र आमा दुवैका लागि निकै फाइदाजनक मानिन्छ।

दही सेवन गर्नुहोस्
गर्भवती महिलाले दहीको सेवन गर्नुपर्छ, यसमा प्रोटिन, क्याल्सियम र प्रोबायोटिक्स जस्ता तत्व पाइन्छ । यसले पाचन प्रक्रियामा सुधार गर्छ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ। दैनिक यी ५ चिजको सेवन गर्नाले गर्भावस्थामा आफूलाई स्वस्थ राख्न सकिन्छ ।

यसका अलावा धुम्रपान नगर्ने, प्रशस्त पानी पिउने, नुन र चिनीको मात्रा कम गर्ने । याद गर्नुहोस् कि हरेक महिलाको शरीर फरक छ। केही महिलाहरूलाई यी सबैसँग एलर्जी हुन सक्छ। यदि यो हुन्छ भने, एक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।