राति राम्रो निन्द्रा चाहनुहुन्छ ? कफी पिउन छोड्नुहोस्

काठमाडाैँ – कफी पिउन धेरैलाई मन पर्छ । धेरै मानिसहरु राति पनि कफी पिउने गर्छन् । यदि तपाइँ पनि यसो गर्दै हुनुहुन्छ भने यो ठीक होइन, किनकि यसले निद्रामा गडबड हुन सक्छ। वास्तवमा, कफीमा क्याफिन एक उत्तेजक पदार्थ हो, जसले मस्तिष्कमा सतर्कता र सचेतता बढाउँछ। जसका कारण कफी पिएपछि निन्द्रा जान्छ ।

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थका अनुसार कफीमा पाइने क्याफिनले शरीरलाई ताजा महसुस गराउँछ। यसले राती लामो समयसम्म जाग्राम बस्नु र निन्द्रा नलाग्ने हुन्छ, जसले समग्र स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ। राति धेरै बेर कफी पिउनाले मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि हानि पुर्‍याउँछ। यसले रक्तचाप र आक्रमणको जोखिम बढाउँछ।

कफी कहिले पिउनु हुँदैन ?
यदि तपाई राति राम्रो निन्द्रा चाहानुहुन्छ भने कफी पिउन छोड्नुहोस्। यदि तपाई राति कफी पिउन चाहनुहुन्छ भने सुत्नुभन्दा कम्तिमा दुई घण्टा अगाडि पिउनुहोस् । त्यसैले जब कोही ओछ्यानमा जान्छ, यसको प्रभाव अलि कम हुन्छ। राति भुलेर पनि ब्ल्याक कफी पिउनु हुदैन किनकी यो एकदमै बलियो हुन्छ । कालो कफीको तुलनामा दूधसँगको कफीमा क्याफिनको मात्रा कम हुन्छ । जसका कारण यो अलिकति मिल्छ ।

हल्का कफी पिउन सक्छ
यदि तपाईं राति कफी पिउन चाहनुहुन्छ भने, धेरै कडा कफी पिउनबाट टाढा रहनुहोस्। आफ्नो कफीमा कफीको मात्रा कम राख्नुपर्छ। यसले तृष्णा पूरा गर्छ र निद्रामा बाधा पनि आउँदैन। यदि तपाइँ राति कफी पिउनुहुन्छ भने यसमा चिनी मिसाउनु हुँदैन, किनभने चिनी खाँदा निद्रामा असर पर्छ र मधुमेहको जोखिम पनि बढ्छ। चिनीको सट्टा दालचीनी प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ। दालचीनीमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले राती कफीको साइड इफेक्टबाट केही सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ।

राती कफी विकल्प
कफी बनाउनको लागि बादामको दूध राम्रो विकल्प हो। यसले तौल बढ्ने जोखिम कम गर्न सक्छ। यसले राम्रो निन्द्रा पनि दिन्छ । राम्रो निद्राको लागि, तपाईं सुत्नु अघि तातो दूध वा कुनै पनि तातो पेय पिउन सक्नुहुन्छ।