सुगर बढ्यो नडराउनुहोस्, तुरुन्तै गर्नुहोस् यी ४ काम

काठमाडौँ – आजको अस्वस्थ जीवनशैलीमा मधुमेह एउटा ठूलो समस्या बनेको छ, जसको बृद्धबृद्धा मात्र नभई युवाहरु समेत यसको सिकार भएका छन् ।

यस्तो अवस्थामा कहिलेकाहीँ रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्ने र धेरैलाई डर लाग्ने समस्या हुन्छ । यस्तो अवस्थामा तुरुन्तै डाक्टरसँग सम्पर्क गर्नु मात्रै आवश्यक छैन, घरमै बसेर यसलाई नियन्त्रण गर्नु पनि उत्तिकै जरुरी छ ।

पानी पिउनुस्
यदि रगतमा चिनीको मात्रा द्रुत रूपमा बढ्छ भने, अधिक पानी पिउन सुरु गर्नुहोस् । तपाईलाई अतिरिक्त ग्लुकोजबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, जसले चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ । साथै, शरीरमा हाइड्रेशनको स्तर बढाएर, चिनीको स्तर सामान्य गर्न सकिन्छ ।

व्यायाम गर्नुहोस्
रगतमा चिनीको मात्रा चाँडै घटाउनको लागि व्यायाम पनि राम्रो तरिका हो। यस अवधिमा अतिरिक्त ग्लुकोजको उचित उपयोग हुन्छ, जसका कारण रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ । यस्तो अवस्थामा तपाईले घरमै स–साना व्यायामको मद्दत पनि लिन सक्नुहुन्छ ।

फाइबर युक्त चीजहरू खानुहोस्
फाइबरयुक्त खानेकुराको सेवनले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न पनि धेरै मद्दत गर्छ। तपाईलाई भनौं कि यसले मेटाबोलिज्म बढाउँछ र चिनीको मात्रा कम हुन थाल्छ ।

करेला वा जामुनको रस पिउनु
रगतमा चिनीको मात्रा बढी भएमा करेला वा जामुनको रस पिउनु पनि फाइदाजनक हुन्छ । यसले इन्सुलिनलाई नियन्त्रणमा ल्याउन मद्दत गर्छ । ग्लाइकोसाइड जाम्बोलिन र एल्कालोइड जाम्बो दृश्य विशेष गरी ब्ल्याकबेरीमा पाइन्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रा घटाउने काम गर्छ ।