गर्मीमा शरीरलाई भित्रबाट चिसो राख्न के गर्ने ?

काठमाडाैँ – चर्को गर्मीमा तपाईले आफ्नो शरीरलाई जति धेरै चिसो राख्नुहुन्छ, तपाई त्यति नै धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै क्र्याम्प, थकान, स्ट्रोक र हाइपरथर्मियाबाट सुरक्षित हुनुहुनेछ। गर्मीको लहर र गर्मीको लहरबाट कसरी बच्न सकिन्छ वा यो चर्को गर्मीमा आफ्नो शरीरलाई भित्रबाट चिसो राख्नको लागि विशेष केही टिप्सहरू छन्, जसले प्रयाेग गरेर तपाईले आफ्नो शरीरलाई चिसो राख्न सक्नुहुन्छ ।

हाइड्रेटेड रहनुहोस्

यदि डिहाइड्रेसनबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने अवश्य ३ लिटर पानी पिउनुहोस् । शरीरमा पानीको कमीका कारण जुनसुकै रोग लाग्ने गर्छ । पानी, फलफूलको जुस र तरकारीहरू धेरै विकल्पहरू छन्, जसको मद्दतले तपाईं आफ्नो शरीरमा पानीको कमीलाई पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। अत्यधिक गर्मीको समयमा, पानीको कमीको क्षतिपूर्ति गर्न खेलकुद पेय वा लस्सी, चामलको पानी वा छाछ वा इलेक्ट्रोलाइट्स पिउनुहोस्।

हल्का खानुहोस्

आफूलाई हाइड्रेटेड र चिसो राख्नको लागि यो गर्मीमा फलफूल खानुहोस्। स्ट्रबेरी, सुन्तला, काकडी र सलाद खानुहोस्। यसबाट शरीरलाई पर्याप्त मात्रामा पानी प्राप्त भइरहन्छ ।

व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायाम गर्नुअघि १७ देखि २० गिलास पानी, फलफूल वा तरकारीको जुस व्यायाम गर्नुभन्दा दुईदेखि तीन घण्टाअघि पिउनुहोस्। व्यायाम गर्दा प्रत्येक २० मिनेटमा सात देखि दस औंसको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। व्यायाम पछि ३० मिनेट भित्र रिहाइड्रेट गर्नुहोस्।

यी चीजहरूले तपाईंलाई डिहाइड्रेसनको शिकार बनाउँछ

क्याफिन वा अल्कोहल युक्त पेय पदार्थहरूबाट टाढा रहनुहोस्, किनकि तिनीहरूले तरल पदार्थको कमी र गर्मीको थकान बढाउन सक्छ।

बाहिर जाँदा यी चीजहरू साथमा राख्नुहोस्

बाहिर जाँदा चिसो स्प्रे साथमा राख्नुहोस्। थप रूपमा, दिनको सबैभन्दा तातो समयमा पर्दा वा अन्धाहरू बन्द गर्नाले भित्री वातावरणलाई चिसो राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

बच्चा वा जनावरलाई बाहिर निकाल्दा यी कुरामा ध्यान दिनुहोस्

पार्क गरिएको कारहरूमा बच्चाहरू, वृद्धहरू वा घरपालुवा जनावरहरूलाई कहिल्यै नछोड्नुहोस्, जहाँ तापक्रम द्रुत रूपमा बढ्न सक्छ। चिसो पानीले नुहाउनुहोस् र दिनको चिसो भागहरूमा बाहिरी गतिविधिहरूको योजना बनाउँदा हल्का, सास फेर्न मिल्ने कपडा लगाउनुहोस् र गर्मीमा कडा व्यायाम नगर्नुहोस्।

वृद्ध छिमेकीहरू, बालबालिकाहरू, स्वास्थ्य अवस्था भएका मानिसहरू र घरपालुवा जनावरहरू सहित गर्मी-सम्बन्धित रोगहरूको सबैभन्दा जोखिममा परेकाहरूमा नजर राख्नुहोस्।

डिहाइड्रेसनका कारण शरीरमा यस्ता लक्षण देखिन्छन्

सुक्खा मुख, चक्कर आना र टाउको दुखाइ डिहाइड्रेसन को लक्षण हुन सक्छ, तुरुन्तै चिकित्सा सहायता लिनुहोस् कि गर्मी महिनाहरूमा शरीरमा पानीको कमी नहोस्।