तनावबाट छुटकारा पाउन ध्यान उत्तम विकल्प

काठमाडौँ – ध्यान एक अभ्यास हो जसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई सन्तुलनमा राख्छ। आँखा बन्द गरेर एकै ठाउँमा बस्दा ध्यान प्राप्त हुन्छ भन्ने लाग्छ भने, तपाईं गलत हुनुहुन्छ।

तनावपूर्ण जीवनशैलीका कारण अधिकांश मानिस तनाव र डिप्रेसनमा रहन्छन् । घर र कार्यालयको जिम्मेवारी र दिनभरको कामको चिन्ताले तनाव निम्त्याउँछ। तनावले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा धेरै नराम्रो असर गर्छ। यस्तो अवस्थामा, त्यहाँ एक व्यायाम छ जसले तपाईंको दिमागलाई शान्त बनाउँछ र तनाव कम गर्छ।

तनावबाट छुटकारा पाउन ध्यानलाई उत्तम विकल्प मानिन्छ। ध्यान व्यायाम र योग को एक रूप हो। ध्यान शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सन्तुलन मा धेरै प्रभावकारी छ। ध्यान गर्न कति ऊर्जा र फोकस चाहिन्छ ? धेरै पटक मानिसहरू ध्यान सुरु गर्न चाहन्छन् तर उनीहरूलाई थाहा छैन कि कसरी सुरु गर्ने र कति समयसम्म ध्यान गर्ने।

ध्यान कसरी गर्ने ?
लामो गहिरो सास लिनुहोस्: ध्यान सुरु गर्नु अघि, आफ्नो सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्। यसो गर्दा लामो गहिरो सास लिँदा स्वाभाविक रूपमा तनाव कम हुन्छ। चुपचाप बस्नुहोस्, लामो गहिरो सास लिनुहोस् र तिनीहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

शान्त वातावरण महत्त्वपूर्ण छ: ध्यानको लागि धेरै शान्त ठाउँ छनौट गर्नुहोस्। वरिपरि कुनै पनि आवाज नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, ध्यान गर्दा तपाईंको दिमाग र मस्तिष्क विचलित हुन सक्छ।

आरामको ख्याल गर्नुहोस्: ध्यान गर्दा आरामदायी लुगा लगाउनुहोस्, यसले तपाईंलाई पूर्णतया आरामदायी बनाउनेछ। ध्यान गर्दा, आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस् र आरामदायक कपडा मात्र लगाउनुहोस्।

ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ: ध्यान गर्दा, यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको ध्यान विचलित नहोस् र तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्न र मन्त्रहरू जप गर्न सक्नुहुन्छ।

ध्यानका फाइदाहरू
ध्यान गर्नको लागि निश्चित समय सेट गर्नुहोस्। यो सरलले दिमागको तनाव कम गर्छ र शरीरलाई आराम दिन मद्दत गर्छ। ध्यानले तपाईको सोचमा पनि सकारात्मक परिवर्तन ल्याउँछ। ध्यान गर्नाले हाम्रो मन शान्त हुन्छ र हामी राम्रोसँग सुत्छौं।