गर्भावस्थाको पूरै महिनासम्म स्वस्थ रहन चाहनुहुन्छ ?

काठमाडाैँ – आमा बन्ने अनुभूतिलाई संसारकै सबैभन्दा सुन्दर अनुभूति मानिन्छ । तर कहिलेकाहीं लापरवाही हुन सक्छ। गर्भावस्थाको नौ महिना पीडाले भरिएको हुन सक्छ। यस अवधिमा, पहिलो र तेस्रो त्रैमासिक धेरै नाजुक हुन सक्छ। यस अवधिमा अलिकति लापरवाहीले तपाईलाई धेरै नोक्सान पुर्‍याउन सक्छ।

त्यसैले सावधानी अपनाउन जरुरी छ । यस अवधिमा जीवनशैली र व्यायामको ख्याल राख्दा लाभ मिल्नेछ। तपाईलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा फिट रहन महत्त्वपूर्ण छ।

गर्भावस्थाको सम्पूर्ण ९ महिनामा लापरवाह हुनुहुँदैन । तपाईंले जे खानुहुन्छ त्यो बच्चामा पनि सर्छ। गर्भावस्था हुनुअघि नै महिलामा बान्ता, वाकवाकी लाग्ने, भोक नलाग्ने जस्ता समस्या हुन्छन् । जसका कारण तपाईको खानपानमा पनि बाधा हुन थाल्छ ।

आफ्नो आहारमा स्वस्थ खाना समावेश गर्नुहोस्
तपाईं आफ्नो आहार को समयमा आफ्नो मनपर्ने तरकारी समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तरकारी, फलफूल र फाइबरले भरिपूर्ण सागसब्जीको सेवन गर्नु बच्चाको लागि धेरै लाभदायक हुन्छ।

आइरनको कमी हुनेछैन
गर्भावस्थामा शरीरमा आइरनको कमी हुनु हुँदैन। अक्सर महिलाहरु लाई आफ्नो शरीर मा आइरन को धेरै समस्या छ। जसले गर्दा उनीहरुको रगतमा कमी हुन्छ । यससँगै उनी एनिमियाबाट पीडित छिन् । तपाईं आफ्नो आहारमा धनी खाना समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। भिटामिन बाहेक, तपाईं आइरन सेवन गरेर फाइदा लिन सक्नुहुन्छ। दाल, फलफूल र मासुको सेवन गर्नुपर्छ । जुस पिउनु पनि तपाईको लागि धेरै फाइदाजनक हुन्छ।

शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस्
तपाईं आफैलाई हाइड्रेटेड राख्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। पानी सधैं साथमा राख्दा फाइदा हुन्छ। त्यसकारण तपाईले पानीबाट फाइदा लिनुहुनेछ। त्यसैले पानी पिउन सकिन्छ। यसबाहेक नरिवलको पानी, स्मूदी, फलफूल, शेक पिउन सक्नुहुन्छ। शरीरमा पानीको कमी हुनु हुँदैन । ती चीजहरूलाई आहारमा समावेश गर्नुपर्छ। यसमा काकडी, खरबुजा, लौकी, तरबूज खान सकिन्छ।

फोलिक एसिड सेवन गर्दा हुने फाइदाहरु
गर्भावस्थामा फोलिक एसिडको खपत पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसमा दाल र बलियो अनाजको सेवन गर्दा फाइदा हुन्छ । फोलिक एसिड बाहेक, तपाईंलाई गर्भावस्था अघि एसिड पूरक पनि चाहिन्छ। यो भ्रूण स्वस्थ राख्न लाभदायक छ।

नास्ताको सेवन लाभदायक हुनेछ
दिनभर स्वस्थ स्न्याक्स सेवन गर्नु पनि तपाईंको लागि लाभदायक हुन्छ। यसमा तपाईंले भुटेको बदाम र काजू खानुहोस्। सुख्खा खुबानी, प्रोटिन बार, सिरियल बारहरू आफूसँग राखेर थोरै मात्रामा सेवन गर्दा तपाईं फिट रहनुहुनेछ।