यी ६ पोषण टिप्स महिलाका लागि फाइदाजनक

काठमाडाैँ – तपाईं गृहिणी होस् वा कामदार, आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। एक निश्चित उमेर पछि, महिलाहरु को हड्डी सम्बन्धित समस्या सामना गर्न थाल्छ र छाला मा चाउरीहरू देखिन थाल्छ। तर, महिलाहरूले केही पौष्टिक उपाय अपनाएर आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल गर्न सक्छन् ।

पानी पिउन जारी राख्नुहोस्

पानी हाम्रो पोषण को एक महत्वपूर्ण भाग हो। हामीले फिट रहन हाइड्रेटेड पनि रहनुपर्छ। त्यसैले तपाईले हरेक दिन ८ देखि १० गिलास पानी पिउनुको फाइदा हुन्छ । तर महिलाले यस्तो गर्दैनन् । त्यसैले, यदि तपाईंले पानीको बोतल राख्नुभएको छ भने, तपाईंले पूरै पानी पिउनुपर्छ।

भिटामिन डी चाहिन्छ
भिटामिन डी महिलाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो चयापचय को लागी महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको तालिकामा भिटामिन डी थप्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका दिनको पहिलो भागमा घाममा हिंड्नु हो। ताकि तपाईं प्राकृतिक भिटामिन डी अवशोषित गर्न सक्नुहुन्छ।

नुनले बढी हानि गर्छ
धेरै नुनले उच्च रक्तचाप बढाउँछ। त्यसैले खानामा नुनको मात्रा कम गर्नु जरुरी छ । परिष्कृत चिनी धेरै मिठाई र भाँडा मा छन्। यद्यपि, नरिवल चिनी, गुड़ र मह जस्ता स्वस्थ विकल्पहरूमा स्विच गर्न मद्दत गर्दछ।

क्याल्सियमको कमीले समस्या निम्त्याउँछ
क्याल्सियमको कमी महिलाहरूमा धेरै सामान्य मानिन्छ। जब तपाईंको शरीरले आफ्नो दैनिक क्याल्सियम आवश्यकताहरू पूरा गर्दैन, यसले तपाईंको हड्डीबाट लिन थाल्छ, जसले तपाईंलाई कमजोर बनाउन सक्छ। दैनिक क्याल्सियम आवश्यकता पूरा गर्न लाभदायक।

सन्तुलित आहार महत्त्वपूर्ण छ
यदि तपाइँ सन्तुलित आहार लिन चाहनुहुन्छ भने, प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटको ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। प्रोटिनको मात्रा बढी राख्न सकिन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु जरुरी छ । खानामा पनि ध्यान दिएर खानुपर्छ । प्रोटिनको कुरा गर्दा, यसलाई शाकाहारी र मांसाहारीमा समावेश गर्न सकिन्छ।

व्यायाम गर्दा फाइदा हुन्छ
हरेक दिन केही समय व्यायाम गर्नु पनि महिलाका लागि फाइदाजनक हुन्छ । धेरैजसो महिलाहरूले यो एक घण्टासम्म लाग्छ। जसका कारण उनीहरुलाई फिट रहन समस्या भइरहेको छ । यदि तपाइँ 20 मिनेटको लागि कार्डियो गर्नुहुन्छ भने, यो केहि नगर्नु भन्दा राम्रो छ। कक्षा वा समूहमा सामेल हुनु भनेको तपाईंले दैनिक व्यायामका फाइदाहरू प्राप्त गर्न सक्ने अन्य तरिकाहरू हुन्।