यी कुराहरू पालना गरे तपाईंको स्वास्थ्य फिट हुन्छ

काठमाडाैँ – दैनिक जीवनको व्यस्ततामा स्वास्थ्यको ख्याल गर्नु जरुरी छ । प्रायः महिलाहरूले परिवारका हरेक सदस्यको हेरचाह आफैं गर्छन्। तर यसका कारण उनीहरु आफ्नो स्वास्थ्यलाई बेवास्ता गर्छन् । जसका कारण महिलाले धेरै समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ ।

बढ्दो उमेरले महिलाको हड्डी प्रभावित हुन्छ । आमा बनेपछि क्याल्सियम र भिटामिन डीको कमी हुन्छ । ४० वर्ष पुगेपछि स्वास्थ्यको ख्याल गर्न जरुरी छ ।

दाँतको स्वास्थ्य– महिलाहरूले आफ्नो अनुहारबाहेक आफ्नो ओठको हेरचाह गर्न सक्छन्। तर गिजाको हेरचाह गर्न अलि गाह्रो हुन्छ। यदि तपाईं पायोरिया, मुखबाट फोहोर वा दुखाइबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने, सुत्नुअघि दाँत माझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।

ग्यास्ट्रिक स्वास्थ्य – धेरै मसलादार खानेकुरा खाँदा कब्जियत, एसिडिटी, ग्यास जस्ता पेटको समस्या हुन्छ । प्रायः उपवास बस्दा कतै कतै मेटाबोलिज्ममा असर पर्न थाल्छ । त्यसैले मसला खानबाट जोगिनुपर्छ ।

हर्मोनल स्वास्थ्य- महिलामा महिनावारी हुनुका साथै हर्मोनमा पनि उतारचढाव हुन्छ। असन्तुलित बांझपन वा PCOS निम्त्याउँछ। यदि कुनै स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्या छ भने, यो आवश्यक छ कि डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।

महिलाले यी कुरामा ध्यान दिनुपर्छ

कसरत- महिलाहरूले घर र बाहिर हुँदा आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल गर्दैनन्। त्यसैले बिहान उठेर कसरत गर्नुपर्छ । योग, हिँडडुल, जगिङ गर्नु लाभदायक हुन्छ।

प्रोटिनयुक्त आहार – आहारमा प्रोटिनको मात्रा सधैं बढाउनुपर्छ । दैनिक एक कचौरा दाल सागसब्जीसँगै खाने बानी हुनुपर्छ, जसमा फाइबर हुन्छ ।

फलफूल र तरकारी खानुहोस् – मौसम अनुसार फलफूल र तरकारीहरू नबिर्सनुहोस् र तिनीहरूलाई सधैं आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्। जब समय मिल्छ, फलफूल खाइरहनुपर्छ ।

माछा र अण्डा खानुहोस्- यदि तपाईं नॉन-वेज खानुहुन्छ भने आफ्नो आहारमा माछा र अण्डा समावेश गर्नुहोस्। र यदि तपाईं नन-वेज खाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो आहारमा चीज, सोयाबिन जस्ता चीजहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

दुध पिउनुहोस्– कतिपय महिलालाई दूध पिउने बानी हुँदैन । जबकी बढ्दो उमेरसँगै हड्डीमा बढी असर पर्छ ।