कम्मरमा नसाको समस्या छ, यस्ता योग आसन गर्नुस्

काठमाडाैँ – आजकल खराब जीवनशैली, कम्प्युटर र ल्यापटपमा घण्टौंसम्म काम गर्ने कारण अधिकांश मानिसलाई ढाड दुख्ने, स्नायुमा तनाव, कम्मरको नसामा कडाइ हुने जस्ता समस्या हुने गरेको छ । यी समस्यालाई औषधिले निको पार्नुको सट्टा योग, जीवनशैली र केही व्यायामबाट पनि निको पार्न सकिन्छ।

यदि काँध दुख्ने, कम्मर दुख्ने र ढाड दुख्ने समस्या गम्भीर हुन थालेको छ भने धेरै सावधान रहनुहोस्। यसले तपाईको स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पार्न सक्छ। यदि तपाई बिहान उठ्ने बित्तिकै कम्मरको स्नायुमा कठोरता महसुस गर्नुहुन्छ वा कम्मरमा दुखाइ हुन्छ भने यसको कारण तपाईको शारीरिक रुपमा सक्रिय नहुनु र भिटामिन डीको कमी पनि हुन सक्छ । स्वामी रामदेवले कम्मरको शिराको कठोरता कम गर्न सक्ने यस्ता धेरै योगहरू सुझाएका छन्।

मकरासन

यो योग आसन पीठ र कम्मरको लागि लाभदायक मानिन्छ। मकरासन गर्न पेटमा सुत्नुहोस् र कुहिनो जोड्नुहोस्। अब अलिकति माथि उठ्नुहोस् र हत्केलाहरूलाई चिनभन्दा तल राख्नुहोस्। तपाईंले छाती उठाउनु पर्छ र खुट्टा सीधा राख्नु पर्छ। सास लिनुहोस् र खुट्टा एक एक गरी झुकाउनुहोस्।

अब खुट्टाको एड़ीले नितम्ब छुने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँ यसलाई १०-१२ पटक गर्नुहुन्छ। यसले स्लिप डिस्क, सर्भिकल स्पन्डिलाइटिस र साइटिकाको दुखाइ कम गर्छ।

त्रिकोनासन

यो आसन गर्नका लागि दुवै खुट्टाको बीचमा डेढ फिटको दूरी राखेर उभिनुपर्छ । दुबै हातहरू काँधको स्तरमा खुला राख्नुहोस्। सास लिनुहोस् र अगाडिबाट बायाँ हात लिनुहोस् र बायाँ खुट्टाको छेउमा भुइँमा राख्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो हात एड़ी नजिक पनि राख्न सक्नुहुन्छ। त्यसैगरी दाहिने हात उठाउँदा घाँटी घुमाउनुहोस् र अब दाहिने हातलाई हेर्नुहोस्। त्यसै गरी, अर्को तर्फ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

भुजंगासन

यसले कम्मर र कम्मरको दुखाइबाट ठूलो राहत दिन्छ। भुजंगासन गर्न पहिले पेटमा सुत्नुहोस् र आफ्नो हत्केला भुइँमा राख्नुहोस् र आफ्नो कुहिनोलाई छातीको दुबै छेउमा फैलाउनुहोस्। आफ्नो हात छाती नजिक हुनुपर्छ। अब खुट्टा सीधा राख्दै, औंलाहरू पछाडि तान्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस् र बिस्तारै छाती र टाउको सर्प जस्तै माथि उठाउनुहोस्।

तपाईंको नाभि जमिनमा आराम गर्नुपर्छ। टाउको र घाँटी मात्र उठाएर सकेसम्म पछाडि लैजानुपर्छ। ३० सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र यसलाई ५ पटक फेरि गर्नुहोस्।