दुब्लोबाट हैरान हुनुहुन्छ, छिट्टै तौल बढाउन के गर्ने ?

काठमाडाैँ – कतिपय मानिसहरु धेरै मिहिनेत गरेर पनि मोटो हुन सक्दैनन् । मोटो हुन बाहिरी पाउडर र औषधि खान्छन् । तर अत्याधिक औषधि सेवन गर्नु शरीरका लागि घातक हुन सक्छ। पातलोपनको समस्याले मानिसलाई निकै सताउँछ । यदि तपाई पनि कम तौल र पातलोपनबाट हैरान हुनुहुन्छ भने आत्तिनु पर्दैन ।

आज हामी तपाईलाई केही सजिलो उपाय बताउनेछौँ, जसलाई अपनाएर तपाई सजिलै तौल बढाउन सक्नुहुन्छ । पातलोपनबाट छुटकारा पाउन र तौल बढाउनको लागि पौष्टिक खाना खानुपर्छ, क्यालोरीको मात्रा बढी हुने खानेकुरा।

यसले तौल बढाउन मद्दत गर्छ। यसका अलावा मासु, माछा, अण्डा, डेयरी प्रोडक्ट, नट्स जस्ता वस्तुको सेवन गर्नुपर्छ । यसमा प्रचुर मात्रामा प्रोटिन हुन्छ र यसले मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै होल ग्रेन, फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्, यसले तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ र वजन बढाउँछ।

दैनिक व्यायाम
यी सबै बाहेक, तपाईंले यस्ता व्यायामहरू गर्नुपर्छ जसले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र भूख बढाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं कार्डियो व्यायाम पनि गर्न सक्नुहुन्छ, यसले वजन बढाउन पनि मद्दत गर्दछ। तपाईंले पर्याप्त निद्रा लिनुपर्छ र तनाव कम गर्नुपर्छ। धेरै तनाव लिँदा पनि तौल घट्छ र मांसपेशीको विकासमा बाधा पुग्छ।

आलु र भातको अधिक सेवन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, यसो गर्दा तपाईको तौल बिस्तारै बढ्न थाल्छ । मास गेनर जस्ता केही आहारले तौल बढाउन मद्दत गर्छ। तपाईंले दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुपर्छ, र दिनभरि धेरै खानाहरू खानुपर्छ।

जीवनशैली सुधार
तौल बढाउनको लागि तपाईले आफ्नो जीवनशैलीलाई निरन्तरता दिनुपर्छ । समयमै खाना खाने, समयमै उठ्ने र हरेक काम समयमै गर्नु अति आवश्यक छ । यी सबै उपाय अपनाएर बिस्तारै आफ्नो तौल बढाउन सकिन्छ ।

ध्यान दिनुहोस् कि प्रत्येक व्यक्तिको शरीर फरक हुन्छ, यदि यी सबै उपायहरू प्रयास गर्दा पनि तपाईंलाई राहत मिल्दैन र तपाईंको पातलोपन हट्दैन भने, अवश्य चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।