हरेक बिहान कति घण्टा हिड्नु पर्छ ?

काठमाडौँ- यदि तपाई आफ्नो शरीरलाई स्वस्थ राख्न र रोगहरुबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने हरेक बिहान हिड्ने बानी बसाल्नुहोस् । बिहान हिड्ने वा व्यायाम गर्नाले शरीरलाई रोगबाट टाढा राख्न मद्दत गर्छ । हरेक बिहान हिड्दा शरीर र दिमाग दुवै खुसी रहन्छ ।

यो एक बानी हो जसलाई स्वस्थ रहनको लागि कुञ्जी भनिन्छ। बिहानको पैदल यात्राले तपाईलाई शारीरिक रूपमा सक्रिय र तन्दुरुस्त मात्र बनाउँदैन, यो मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै लाभदायक मानिन्छ । तर, कतिपय मानिसहरु बिहान कति समय हिड्ने भन्ने भ्रममा रहन्छन् ? बिहान कति समय हिड्दा शरीर स्वस्थ रहन्छ ?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले दैनिक बिहानको पैदल यात्रा गर्नु पर्छ। स्वस्थ रहनका लागि हरेक दिन कम्तीमा ३० मिनेट बिहानको हिड्ने दिनचर्या बनाउनुहोस् । सुरुमा तपाईले आफ्नो शरीर र उमेर अनुसार यो समय कम वा कम राख्न सक्नुहुन्छ, तर बिस्तारै तपाईले आफ्नो हिड्ने दूरी वा समय अवधि बढाउन सक्नुहुन्छ । धेरै अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाएका छन् कि बिहान १ घण्टाको लागि छिटो हिड्दा तपाईंको जीवन २ घण्टासम्म बढाउन सक्छ ।

बिहान हिड्नुको फाइदा

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ – हरेक बिहान हिड्दा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो हुन्छ । यसले बिरामी पर्न सक्ने खतरा कम हुन्छ। धेरै अनुसन्धानमा यो पत्ता लागेको छ कि जो व्यक्ति हरेक बिहान कम्तिमा २० मिनेट र हप्ताको ५ दिन हिँड्छन्, उनीहरुको बिरामी हुने सम्भावना ४३% ले कम हुन्छ । बिरामी भए पनि छिट्टै निको हुन्छ ।

मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्छ– हिड्दा मुटुको धड्कन बढ्छ। यसले तपाईंको रक्तचाप कम गर्छ, जसले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ। यसले शरीरमा समग्र रक्तसञ्चार सुधार गर्छ। दैनिक करिब २ माइल हिड्दा स्ट्रोकको जोखिम कम हुन्छ।

जोर्नीका लागि फाइदाजनक– तपाई हिँड्दा हड्डीका जोर्नीहरु निस्किन्छन् । हिँड्दा जोर्नीहरूमा पर्ने दबाबको कारण, तिनीहरू खोल्छन् र तिनीहरूलाई अधिक तरल पदार्थ र अक्सिजन आपूर्ति गर्छन्। यसले जोर्नीहरूलाई सबै पोषक तत्वहरू उपलब्ध गराउँछ, जसले गर्दा जोर्नीहरूले राम्रोसँग काम गर्छ।

मांसपेशी बलियो हुन्छ– हरेक बिहान हिड्दा शरीर बलियो हुन्छ । हिड्दा खुट्टा र पेटको मांसपेशी बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। दैनिक बिहान हिड्दा तौल बिस्तारै नियन्त्रण गर्न सकिन्छ । जसले गर्दा शरीरको शक्ति बढ्छ ।