के तपाई आफैलाई शंका गर्दै हुनुहुन्छ ? इम्पोस्टर सिन्ड्रोम हुन सक्छ

काठमाडौँ – इम्पोस्टर सिन्ड्रोम एक धेरै गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य रोग हो। यसलाई सही समयमा बुझ्न सकिएन भने धेरै समस्या आउन सक्छ । यस सिन्ड्रोमको बारेमा सबैभन्दा ठूलो चिन्ता यो हो कि डाक्टरहरूले पनि यसलाई समात्न सक्दैनन्।

आजकल मानसिक स्वास्थ्य सम्बन्धी धेरै समस्याहरु तिव्र गतिमा बढिरहेका छन् । इम्पोस्टर सिन्ड्रोम पनि यी मध्ये एक हो। जब यो सिन्ड्रोम हुन्छ, व्यक्तिले आफ्नो सफलता र क्षमतालाई शंकाको नजरले हेर्न थाल्छ। उसले आफ्नो आत्मविश्वास गुमाउन थाल्छ। उनी सधैं नकारात्मक कुराहरू गरिरहन्छन्।

बिस्तारै उ चिन्ता र डिप्रेसनको सिकार हुन थाल्छ । यो रोगको सबैभन्दा ठूलो चिन्ता यो हो कि डाक्टरहरूले पनि यसलाई समात्न सक्दैनन्। यसको असर व्यक्तिगत जीवनमा मात्र नभई कार्यस्थल र सम्बन्धमा पनि पर्न थाल्छ । जान्नुहोस् यसका लक्षण र बच्ने उपाय…

इम्पोस्टर सिन्ड्रोमका लक्षणहरू के हुन् ?

आफ्नै काममा शंका गर्न

आफ्नो सीप र क्षमताहरू राम्ररी बुझ्न नसकेको
आफ्नो सफलताको श्रेय अन्य चीजहरूलाई दिनु, आफ्नो राम्रो प्रदर्शनबाट पनि खुसी नहुनु
धेरै गाह्रो र चुनौतीपूर्ण लक्ष्यहरू सेट गर्ने र तपाईंले तिनीहरूलाई याद गर्दा निराश हुनु
मनमा डर छ कि मानिसको अपेक्षा पूरा गर्न सक्षम हुन सक्दैन।

इम्पोस्टर सिन्ड्रोमबाट बच्न के गर्ने ?

सधैं आफ्नो भावनाहरू आफ्ना नजिकका व्यक्तिहरूसँग साझा गर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो मनका नकारात्मक विचारहरू लुकाउनुभयो भने, तिनीहरू बढ्दै जानेछन्।
सधैं अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्। एक्लै बस्ने व्यक्तिलाई समूह वा समाजमा ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईको आत्मविश्वास बढाउनेछ।
आफ्नो क्षमताहरू बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। यिनीहरूमा शंका भए पनि, आफ्ना उपलब्धिहरू लेख्नुहोस् र आत्म-मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।
आफैलाई मूल्याङ्कन गर्दा, एउटा सानो कदम चाल्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंको विचारहरू कति हदसम्म सही छन्।
काम पूरा गर्न धेरै ध्यान नदिनुहोस्, केवल यसलाई ठीकसँग गर्नुहोस्। यसलाई सानो भागमा विभाजन गरेर गर्नुहोस्।
गल्तीले पनि आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्। यसले तपाई भित्र राम्रो छैन भन्ने भावना बढाउँछ।
कसैसँग कुरा गर्दा ध्यान दिएर सुन्नुहोस् र सकेसम्म धेरै सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्।
सामाजिक सञ्जालको अत्यधिक प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले मनमा हीनता कम्प्लेक्स पैदा गर्छ।
आफ्ना भावनाहरूसँग लड्नुहोस्, तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस्। यसले मानसिक स्वास्थ्य समस्या समाधान गर्नेछ।