काममा फोकस बढाउन यी चार उपायहरू अपनाउनुहोस्

काठमाडौँ – हिजो आज धेरै मानिसहरु आफ्नो काममा खासै फोकस हुँदैन । उनीहरु चाहेर पनि आफ्नो काममा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दैनन् । जसको कारण हो आफ्नो काममा फोकस नहुनु ।

एक समय थियो जब टिभी सबैभन्दा ठूलो व्याकुलता थियो। आज टिभीको ठाउँ मोबाइल फोनले लिएको छ । पहिले हामी दिनभर टिभी हेर्न पाउँदा दुर्लभ हुन्थ्यो, तर आज सबैसँग आफ्नो मोबाइल छ जुन जुनसुकै बेला र जहाँसुकै हेर्न सकिन्छ। जसका कारण सबैको ध्यान केन्द्रित भएको छ ।

प्रायः तपाईंले यो याद गर्नु भएको छ कि तपाईंले ठूलो समर्पणका साथ कुनै काम गर्न थाल्नुहुन्छ र त्यसपछि मात्र दुई-तीन मिनेटमा तपाईंले अरू केही गर्न थाल्नुहुन्छ वा अरू केही सोच्न थाल्नुहुन्छ। सुरु भएको काम बिचमा अड्किन्छ र यो काम स्थगित गरेर काम गर्न ढिलाइ गर्नुहुन्छ।

यो एक व्याकुलता हो जसको मतलब तपाईको फोकस कमजोर छ र तपाई आफ्नो काममा ध्यान दिनुहुन्न। जिम्मेवार व्यक्तिको लागि, त्यसो गर्दा उनीहरूको काम वा अन्य महत्त्वपूर्ण काममा हानिकारक साबित हुन सक्छ।

सामाजिक सञ्जालको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्: आजको जीवनमा, सामाजिक सञ्जाल एपहरूले सबैभन्दा ठूलो विचलनको रूपमा काम गर्दछ। तपाईं यसलाई हेरेर घण्टा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। यसका लागि तपाईंले मोबाइल फोनबाट यस्ता एपहरू अनइन्स्टल गर्न सक्नुहुन्छ। यसको साथ तपाईले तिनीहरूलाई आवश्यक पर्दा मात्र देख्नुहुनेछ। आफ्नो दिमागलाई यति सजग राख्नुहोस् कि तपाईंले तिनीहरूलाई 24 घण्टामा 2 घण्टा भन्दा बढी प्रयोग गर्न नपरोस्।

साइलेन्ट मोड अन गर्नुहोस्: जब तपाईं कुनै महत्त्वपूर्ण काम गर्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो फोन मौन गर्नुहोस् र सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्। त्यसपछि मोबाइल घुमाउनुहोस् र यसलाई तपाईंबाट टाढा राख्नुहोस्। काम पूरा नभएसम्म फोन नछोइदिनुस् भनेर मन तयार गर्नुहोस्।

कामलाई टुक्रा-टुक्रामा बाँड्नुहोस्: जुनसुकै काम गर्नु पर्छ, त्यसलाई धेरै टुक्रामा विभाजन गर्नुहोस् र एक सिफ्ट गरेपछि छोटो ब्रेक लिनुहोस् र फेरि गर्न सुरु गर्नुहोस्। यसरी, तपाई आफ्नो कामबाट अल्छी वा थकित हुनुहुन्न र काम सानो टुक्रामा गरिएको हुनाले तपाई यसलाई छिटो पूरा गर्न तयार हुनुहुन्छ। दीर्घकालीन कार्यहरूको बारेमा सोच्दा सुरुमै हार मान्ने महसुस हुन्छ, जसले ध्यान कम गर्छ र दिमाग सजिलै रोमाञ्चक चीजहरूतर्फ आकर्षित हुन्छ।

गर्नुपर्ने कामहरूको सूची बनाउनुहोस् र अलार्म सेट गर्नुहोस्: तपाईं सुत्नुअघि अर्को दिनका लागि महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको सूची बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई पूरा गर्न अलार्म सेट गर्नुहोस्। एक अनुमानित समय सीमा सेट गर्नुहोस् जुन भित्र काम समाप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्। गर्नुपर्ने कामको सूची बनाएर तपाईं आफ्नो कामको बारेमा सचेत रहनुहुनेछ, कति काम गर्नुपर्ने छ भन्ने थाहा पाउनुहुनेछ र अलार्म सेट गरेर त्यसलाई पूरा गर्नमा केन्द्रित रहनुहुनेछ।