काठमाडौँ-खराब जीवनशैली र अस्वस्थकर खानपानका कारण मानिसमा तौल बढ्ने र मोटोपनको समस्या बढ्दै गएको छ । तौल बढ्नुको प्रमुख कारण भनेको खानामा जंक फूडको अत्यधिक मात्रा हो । जंक फूडले शरीरमा AGEs बनाउँछ, जसका कारण प्रशोधित खाना खाने इच्छा बढ्छ।
तसर्थ, तौल घटाउनको लागि जंक फूडको सट्टा आहारमा स्वस्थ स्न्याक्सहरू समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यी स्वस्थ स्न्याक्सको मद्दतले जंक फूड खाने लालसालाई पनि हटाउन सकिन्छ। यी खानेकुराले स्वस्थ रहन र तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ।
तसर्थ, हामीले तपाईका लागि केहि स्वस्थ स्न्याक विकल्पहरू ल्याएका छौं, जुन खानमा स्वादिलो हुन्छ र तपाईको स्वास्थ्यलाई हानि गर्दैन। हामीलाई केही स्वस्थ खाजा विकल्पहरूको बारेमा थाहा दिनुहोस्।
भुटेको चना
बजारमा सजिलै पाइने रोस्टेड बीन्स एकदमै स्वास्थ्यवर्धक खाजा हो। फाइबर र प्रोटिनको राम्रो स्रोत हुनुको अलावा, यसले जंक फूडको लालसालाई हटाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ। यसलाई थप स्वादिष्ट बनाउन चाट मसला, प्याज, हरियो खुर्सानी, धनिया र कागती मिसाएर खान सकिन्छ ।
राइस केक एवोकाडो
चामल, समुद्री नुन, कालो मिर्च, नुन र एभोकाडोबाट बनेको यो एकदमै स्वस्थकर हुन्छ र खानाको लालसा पनि हटाउँछ।
गाढा चकलेट ढाकिएको बदाम
गाढा चकलेट ढाकिएको बदाम एक स्वस्थ र स्वादिष्ट विकल्प हुन सक्छ जब तपाईलाई मीठो लालसा हुन्छ, तर यसलाई धेरै नखानुहोस्।
कुटीर चीज र पाइन एप्पल
कुटीर चीजमा क्याल्सियम प्रचुर मात्रामा पाइन्छ र अनानासमा प्राकृतिक मिठाससँगै भिटामिन सी पाइन्छ। यी दुई सामग्रीबाट बनेको कुटीर चीज र पाइन एप्पल एक स्वस्थ र स्वादिष्ट विकल्प हो।
edamame बीन्स
यसमा प्रोटिन, भिटामिन, फाइबर र फोलेट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यसलाई खानामा खाजाको रूपमा समावेश गर्नाले धेरै फाइदा हुन्छ ।
मिश्रित नट
स्वस्थ फ्याट, प्रोटिन र फाइबरले भरिपूर्ण एक मुट्ठी मिश्रित नट हाम्रो लागि एक स्वस्थ खाजा साबित हुन सक्छ।
ग्रीक दही र जामुन
एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त जामुन र प्रोबायोटिक्स, र प्रोटिन-प्याक गरिएको ग्रीक दहीले बनेको यो खाजा स्वस्थकर हुन्छ।
Hummus र तरकारी स्टिकहरू
भिटामिन, प्रोटिन, फाइबर र धेरै महत्त्वपूर्ण खनिज पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण, हुमस र तरकारी स्टिकहरू एक स्वस्थ खाजा साबित हुन सक्छ।
एप्पल स्लाइस र मूंगफली बटर
फाइबर, प्रोटीन र स्वस्थ फ्याटमा धनी, यी स्याउ स्लाइसहरू र मूंगफली बटर पनि एक स्वस्थ खाजा हो।
पपकोर्न
एयर पफ्ड पप मकै उच्च फाइबर र कम क्यालोरी भएको एक धेरै राम्रो र स्वस्थ खाजा हो। यसमा म्याग्नेसियम, फस्फोरस, म्यांगनीज र फाइबर प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले खानाको लालसा कम गर्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया