उमेर ३० नाघेपछि रोगबाट बच्न गर्नुहोस् यी ४ योग

काठमाडौँ – महिलाले एउटै कुरा बाहेक सबै काम गर्न सक्छन्, त्यो हो स्वास्थ्य । हो, महिलाहरूले स्वास्थ्यलाई बेवास्ता गर्छन्। यसो गर्नाले तौल मात्र बढ्दैन तर मधुमेह, मुटु सम्बन्धी समस्या, गठिया, ढाड दुख्ने जस्ता स्वास्थ्य सम्बन्धी धेरै समस्याको जोखिम पनि बढ्छ । केही यस्ता योग आसनहरू छन्, छोटो समयमा गर्न सकिन्छ। यसबाट तपाई आफुलाई स्वस्थ र खुसी राख्न सक्नुहुनेछ ।

आफ्नो दिन प्राणायामसंग सुरु गर्नुहोस्। यो तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ। दिमागलाई ताजा राख्छ, चिन्ता कम गर्छ र सकारात्मकता बढाउँछ। साथै, यसले फोक्सोलाई बलियो बनाउँछ र कफसँग सम्बन्धित समस्याहरू हटाउँछ। यस बाहेक दैनिक यो गर्नाले अनुहारमा प्राकृतिक चमक आउँछ र कपालको सौन्दर्य बढ्छ।

प्राणायाम कसरी गर्ने

आफ्नो पछाडि सीधासंग बस्नुहोस्।
अब लामो सास लिनुहोस् र फोक्सोमा हावा भर्नुहोस्।
त्यसपछि छिटो सास फेर्नुहोस्।

यो आसन एक पटकमा कम्तिमा १० पटक गर्नुहोस्।
वीरभद्रासन १ को साथमा आफ्नो भित्रको योद्धालाई मुक्त गर्नुहोस्। यसले तपाईंको हिप्स, बाछो, खुट्टा, घुँडा र श्रोणि क्षेत्रलाई बलियो बनाउँछ। मुद्रा सुधार गर्दछ, पेटको बोसो घटाउँछ, ऊर्जा बढाउँछ र सन्तुलन सुधार गर्दछ।

विरभद्रासन कसरी गर्ने

आफ्नो पछाडि सीधा र खुट्टा सँगै उभिनुहोस्।
शरीरको छेउमा हातहरू राख्नुहोस्।
दाहिने खुट्टा लगभग 4 फिट को दूरी मा राख्नुहोस्।
त्यसपछि दाहिने घुँडालाई लङ्ग पोजिसनमा राखेर बायाँ खुट्टालाई सीधा पछाडि राख्नुहोस्।
बिस्तारै लगभग 45 डिग्री मा बायाँ हिल भित्री घुमाउनुहोस्।
दुवै हात सीधा माथि उठाउनुहोस्।
हत्केलाहरू हेर्नको लागि टाउको माथि उठाउनुहोस्।
यो योग आसन बायाँ तर्फबाट पनि गर्नुहोस्।

वृक्षासनले हिप्स र तिघ्रालाई सुडौल बनाउँछ। साथै, यसले बोसो घटाउँछ, शरीरको सन्तुलन बढाउँछ। घुँडा दुखाइ कम गर्छ। यस बाहेक यो आसन गर्नाले तनाव र चिन्ता कम हुन्छ र डिप्रेशन हट्छ।

वृक्षासन कसरी गर्ने

सीधा उभिनुहोस्।
त्यसपछि दाहिने खुट्टा झुकाउनुहोस् र बायाँ खुट्टा तिघ्रामा राख्नुहोस्।
बायाँ खुट्टा सीधा राखेर सन्तुलन कायम राख्नुहोस्।
त्यसपछि बिस्तारै नमस्कार आसनमा हातहरू माथितिर लैजानुहोस्।
मेरुदण्ड सीधा राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
केही समय यो स्थितिमा रहनुहोस्।
त्यसपछि यो योग आसनलाई अर्को खुट्टाले पनि दोहोर्याउनुहोस्।

अधो मुख स्वानासन यसले तपाईंको ढाड, खुट्टा, बाछो, ह्यामस्ट्रिङ र मेरुदण्डलाई फैलाउँछ। कोर र मेरुदण्डलाई बलियो बनाउँछ र शरीरमा रक्त प्रवाह सुधार गर्दछ। यस बाहेक दैनिक योगा आसन गर्नाले शरीरमा लचकता बढ्छ र तनाव कम हुन्छ।

अधो मुख स्वानासन कसरी गर्ने

सबैभन्दा पहिले, सीधा उभिनुहोस्।
दुबै हातहरू अगाडि राखेर तल झुकाउने प्रयास गर्नुहोस्।
यस समयमा घुँडा सीधा हुनुपर्छ।
त्यसपछि यसरी झुक्नुहोस् कि शरीरले V आकार बनाउँछ।
यसो गर्दा दुवै हात भुइँमा राख्नुपर्छ र कम्मर उठाउनु पर्छ।