कृत्रिम प्रकाश तपाईको निद्राको लागि खतरा !

काठमाडौँ – राम्रो निद्रा स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो रातको निद्रा पछि, अर्को दिन राम्रो बित्छ। यसबाट हामी दिनभर सक्रिय रहन्छौं र समर्पणका साथ काम गर्छौं। तर धेरै पटक मोबाइल फोन, टिभी वा कृत्रिम बत्तीको कारण राति अबेरसम्म बस्दा निन्द्रा पूरा हुँदैन ।

राति उज्यालो हुँदा तपाईंको शरीरमा मेलाटोनिन नामक हर्मोनको मात्रा घट्छ। यो हर्मोनले निद्राको अनुभूतिलाई नियन्त्रण गर्छ। जब त्यहाँ धेरै उज्यालो हुन्छ, तपाईंको आन्तरिक घडीले सोच्दछ कि यो अझै दिनको समय छ त्यसैले तपाईं ब्यूँझनु आवश्यक छ। जसका कारण तपाईको निद्रामा गम्भीर असर पर्छ ।

कृत्रिम प्रकाशको प्रभाव

कृत्रिम प्रकाश हाम्रो जीवनको यस्तो हिस्सा बनिसकेको छ कि, यो बिना बाँच्न धेरै गाह्रो छ। हामी हाम्रो दिनको सुरुवात उज्यालोबाट गर्छौं र रातमा सुत्दा पनि उज्यालो राख्छौं। तर तपाईलाई थाहा पाउँदा छक्क पर्नुहुनेछ कि कृत्रिम प्रकाश अब तपाईको निद्राको लागि खतरा बनेको छ।

कृत्रिम प्रकाशले हाम्रो शरीरलाई धेरै तरिकाले असर गर्छ। जब हामी यो प्रकाशको सम्पर्कमा आउँछौं, हाम्रो शरीरले मेलाटोनिनको उत्पादन घटाउँछ। जसका कारण हामीले निन्द्रा नलाग्ने, दिनभरि थकान, मुड स्विङ, तौल बढ्ने, आँखाको समस्या जस्ता समस्याहरू सामना गर्न थाल्छौं।

यसबाट बच्ने उपाय
कृत्रिम प्रकाशको सम्पर्कमा आउनबाट जोगिनको लागि, सबैभन्दा पहिले तपाईंले राती सुत्नु अघि आफ्नो कोठाको सबै बत्तीहरू बन्द गर्नुपर्छ। यसबाहेक सुत्दा इलेक्ट्रोनिक उपकरण प्रयोग नगर्ने, मदिरा सेवन नगर्ने, सुत्नको लागि दैनिक समय तोक्ने ।

सुत्नुअघि किताब पढ्नुहोस् वा आरामदायी संगीत सुन्नुहोस्। यी सबै उपाय अपनाएपछि पनि यदि तपाईलाई निद्रामा समस्या भइरहेको छ भने अवश्य डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् ।