शरीरका यी लक्षणहरूले गर्छ पर्याप्त निद्रा नपाएको संकेत

काठमाडौँ – दिनभरको थकाइपछि राती शान्त निन्द्रा चाहिन्छ । धेरै मानिसहरूको सबैभन्दा मनपर्ने गतिविधि सुत्नु हो। स्वस्थ रहनको लागि राम्रो र पूर्ण निद्रा पनि आवश्यक छ।

जसरी हाम्रो खानपानले हाम्रो स्वास्थ्यलाई असर गर्छ, त्यसैगरी हाम्रो निद्राले पनि हाम्रो स्वास्थ्यलाई असर गर्छ । यस्तो अवस्थामा निद्राको महत्त्व र निद्रासम्बन्धी समस्याको रोकथाम तथा व्यवस्थापनका बारेमा जनचेतना अभिवृद्धि गर्ने उद्देश्यले हरेक वर्ष मार्चको तेस्रो शुक्रबार विश्व निद्रा दिवस मनाइन्छ ।

प्रायः काम र अन्य समस्याका कारण मानिसहरूले आफ्नो निद्रालाई बेवास्ता गर्न थाल्छन्, जसको असर हाम्रो स्वास्थ्यमा देखिन्छ। यस्तो अवस्थामा पर्याप्त निन्द्रा लागेको छ कि छैन भन्ने कुरामा ध्यान दिन जरुरी छ । अधूरो निद्राले हाम्रो शरीरमा प्रायः धेरै संकेतहरू दिन्छ, जुन पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि हाम्रो निद्रा चक्रलाई समयमै सुधार गर्न सकिन्छ।

दिनभरि थकित र निद्रा महसुस
यदि तपाईं सुतेपछि पनि दिनभरि थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो एक क्लासिक संकेत हो कि तपाईं पर्याप्त निद्रा नपाउँदै हुनुहुन्छ।

फोकस गर्न गाह्रो
निद्राको कमीले तपाइँको ध्यान बिगार्न सक्छ, यसले ध्यान केन्द्रित गर्न, सिक्न र चीजहरू सम्झन गाह्रो बनाउँछ।

मूड स्विङ्स
यदि तपाइँ पर्याप्त निन्द्रा पाइरहेको छैन भने, यसले तपाइँलाई चिडचिडा, मूडी र तनाव, चिन्ता वा डिप्रेसनको खतरामा पार्न सक्छ।

शारीरिक समस्याहरू
निद्राको कमीले टाउको दुख्ने, कमजोर प्रतिरोधात्मक क्षमता, अत्यधिक भोक र तौल बढ्ने जस्ता शारीरिक समस्या निम्त्याउन सक्छ।

छाला समस्याहरू
यदि तपाईलाई छालामा कालो घेरा, फाइन लाइन्स जस्ता समस्या छन् भने यो तपाईलाई पर्याप्त निद्रा नआएको संकेत हो ।

कति निद्रा आवश्यक छ ?
विभिन्न व्यक्तिहरूको लागि निद्राको आवश्यकता पनि फरक हुन्छ। निद्राको आवश्यकता उमेर अनुसार फरक हुन्छ। यद्यपि, अधिकांश वयस्कहरूलाई दैनिक ७-८ घण्टा गुणस्तरीय निद्रा चाहिन्छ। एकै समयमा, बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूलाई बढी चाहिन्छ।

राम्रो र पूर्ण निद्राका लागि अपनाउनुहोस् यी टिप्स-

राम्रो निद्राको लागि, आफ्नो सुत्ने र उठ्ने तालिका तय गर्नुहोस् र यसलाई दिनभर एकै राख्नुहोस्।
पढ्ने वा सुत्नु अघि तातो नुहाउने जस्ता शान्त गतिविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्।
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बेडरूम सुत्नको लागि उपयुक्त छ। कोठा अँध्यारो, शान्त र चिसो हुनुपर्छ।
सुत्नुअघि इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि तिनीहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशले निद्रा बाधित गर्न सक्छ।
राती आरामदायी निन्द्रा पाउन दिनको समयमा र सुत्नु अघि व्यायाम गर्नुहोस्।
भारी गतिविधिबाट बच्नुहोस्।