के तपाई रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन चाहनुहुन्छ ?

काठमाडौँ – के तपाई रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन चाहनुहुन्छ वा तपाईंको मस्तिष्कलाई तीखो बनाउन चाहनुहुन्छ, यी चार प्रकारको हिडाइले ट्रिक गर्नेछ।

जसरी बाँच्नका लागि हामी दिनहुँ खाना खाने र पानी पिउने गर्छौं, त्यसैगरी हिड्नु पनि शरीरका लागि निकै आवश्यक हुन्छ । रोगहरूबाट बच्न बिहान वा बेलुकाको पैदल यात्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यसले गर्दा शरीर सक्रिय रहन्छ र रक्तसञ्चार पनि राम्रो रहन्छ। हिड्दा तौल नियन्त्रणमा मद्दत गर्छ, मस्तिष्कलाई सक्रिय राख्छ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढाउँछ।

व्यायाम सबैको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो सबै उमेरका मानिसहरुका लागि धेरै लाभदायक छ। हिँड्दा तौल नियन्त्रणमा रहन्छ । यसले मुटुलाई स्वस्थ राख्छ र अल्जाइमर र मधुमेहको जोखिम पनि कम गर्छ।

एक अनुसन्धानका अनुसार मानिसले दैनिक २२ मिनेट हिँड्नुपर्छ । आज हामी तपाईलाई हिड्ने भिन्नताहरू प्रयोग गरेर कसरी आफूलाई फिट राख्ने भनेर बताउनेछौं।

चार किसिमको हिँडाइ जसबाट तपाईले आफ्नो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ

क्र्याब हिड्दै

यो हिड्ने आजकल प्रचलनमा छ। क्र्याब हिड्नका लागि सबैभन्दा पहिले भुइँमा बसेर आफ्नो हत्केलालाई आफ्नो खुट्टाको साथसाथै भुइँमा राख्नुपर्छ। यस पछि तपाईले आफ्नो हत्केला थिच्नु पर्छ। त्यसपछि तपाईंले आफ्नो भुइँ उठाउनु पर्छ।

आफैलाई उठाउँदा, आफ्नो दाहिने खुट्टा र बायाँ हात अगाडि सार्नुहोस्। यसो गर्दा कहिले अगाडि बढ्नुपर्छ र कहिले पछाडि। यो क्र्याब हिड्दा क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। यसले शरीरको मुद्रा र टोनलाई पनि सही बनाउँछ।

तेज हिड्ने

यो पदयात्रामा प्रत्येक मिनेटमा १०० पाइला हिँड्नुपर्छ । तीव्र गतिमा हिड्दा मुटुको चाल बढाउने काम गर्छ । जसका कारण शरीरमा रगत पम्प हुन्छ । साथै तौल पनि घट्छ । र शरीरलाई टोन गर्न पनि काम गर्दछ। दैनिक कम्तिमा २० मिनेट छिटो हिँड्नुपर्छ । तपाईंले तुरुन्तै फरक देख्नुहुनेछ।

लङ्ग हिड्दै

यसमा लामो कदम चालिएको छ। लुङ्ग्स अर्को खुट्टा संग गरिन्छ। केवल एउटा कुरा ध्यानमा राख्नु पर्छ कि तपाईंको घुँडा औंला भन्दा बाहिर जान हुँदैन। लन्ज हिड्ने शक्ति तालिमको साथसाथै तपाईंको खुट्टा र हिप्सलाई टोन गर्न काम गर्दछ। साथै यसले यसलाई थप लचिलो बनाउँछ। फोक्सोको व्यायामले तपाईंको श्वासप्रश्वासको ढाँचा सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

हिँड्दा प्रशस्त पानी पिउनुहोस्

हिड्दा आफैलाई हाइड्रेटेड राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले हिँड्दा प्रशस्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।