के तपाई शान्तिपूर्वक बाँच्न चाहनुहुन्छ ?

काठमाडौँ – के तपाई शान्तिपूर्वक बाँच्न चाहनुहुन्छ ? यदि चाहानुहुन्छ भने आरामले सुत्नुपर्छ अथवा निन्द्रा पुरा हुन जरुरी छ । एक अध्ययनका अनुसार यदि तपाई लामो समयसम्म जवान रहन र बुढ्यौलीलाई जोगाउन चाहनुहुन्छ भने शान्तिपूर्वक सुत्नु जरुरी छ ।

कोरोनाको समयपछि जसरी मानिसको निन्द्रा खत्तम भएको देखेर स्वास्थ्य विज्ञहरुले पर्याप्त निद्राको वकालत गरेका छन् । पछिल्लो तथ्यांकले मुलुकमा ३० प्रतिशतभन्दा बढी मानिस निन्द्राको कमीबाट ग्रसित रहेको र कोरोनाको समयपछि निद्राको अभाव अन्य धेरै रोगको कारण बनिरहेको देखाएको छ । निद्रा नलाग्ने समस्या बढ्दै जानुका साथै स्वास्थ्य सम्बन्धी जोखिम पनि लगातार बढिरहेको छ ।

किन गडबड हुन्छ निद्रा ?
कोरोना अवधिपछि मानिसमा डिप्रेसन, चिन्ता र तनाव बढेको छ, जसका कारण मानिसमा अनिद्राको समस्या बढेको छ । यससँगै असन्तुलित जीवनशैली, राति अबेरसम्म मोबाइल वा टिभी हेर्ने र कामको अनियमित समयले पनि निद्रामा गडबडी हुने गरेको छ । यसको नतिजा भनेको धेरैजसो मानिसले पर्याप्त निद्रा नपाएको वा निद्रा नपुगेको गुनासो गरिरहन्छन्।

कुन उमेरमा कति घण्टा सुत्नु आवश्यक छ ?
स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार १६ वर्षदेखि १७ वर्षसम्मका बालबालिकाले दिनमा कम्तीमा १३ घण्टा सुत्नुपर्छ । २० देखि ५५ वर्ष उमेर समूहका मानिसले दिनमा कम्तीमा ७ घण्टा सुत्नुपर्छ । यदि तपाईको उमेर ५० वर्ष माथि छ भने तपाईले ६ घण्टा सुत्नु पर्छ । यदि हेर्ने हो भने, दिनभरको काम पछि निद्राले तपाईंको शरीरलाई आराम दिन्छ।

यो एक स्पा जस्तै हो जसले शरीरलाई मात्र सुधार गर्दैन तर अर्को दिनको लागि प्रशस्त ऊर्जा पनि दिन्छ। यसले दक्षता र मस्तिष्कको विकासमा सुधार गर्छ। सुत्दा मस्तिष्कमा हुने रासायनिक प्रक्रियाले मानसिक क्षमता बढाउँछ र बुढ्यौलीको नकारात्मक प्रभावबाट बच्न मद्दत गर्छ ।

निद्राको कमीले के हुन्छ ?
निद्राको कमीले तपाईंलाई धेरै रोगहरूको जोखिममा मात्र राख्दैन तर यसले चाँडो उमेर बढ्छ र तपाईंको जीवनको घण्टा घटाउँछ। पर्याप्त निन्द्रा नपुगेका मानिसहरुको शरीरका सबै अंगहरु राम्ररी काम गर्न नसक्ने, समयभन्दा पहिले नै अनुहारमा चाउरी पर्न थाल्छ र मानसिक तनावसँगै काम गर्ने क्षमतामा समेत प्रतिकूल असर पर्न थाल्छ ।

निद्रा नपुग्दा मानसिक रोग, क्यान्सर, ब्रेन स्ट्रोक, मुटु रोग र मधुमेह समेत हुने जोखिम बढेको स्वास्थ्य विज्ञहरू बताउँछन् ।निद्राको चक्र बिग्रँदा शरीरको मेटाबोलिज्ममा नकारात्मक असर पर्छ र व्यक्तिको तौल बढ्न थाल्छ ।