यदि तपाई स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न चाहनुहुन्छ ?

काठमाडौं – तपाईलाई थाहा छ ? अनुसन्धानका अनुसार धेरै जसो केसहरूमा आनुवंशिकता बाहेक स्तन क्यान्सरको मुख्य कारण अनियमित जीवनशैली र खानपान हो। यस्तो अवस्थामा यदि जीवनशैली मध्यम छ भने स्तन क्यान्सरको जोखिम धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ ।

क्यान्सर जुनसुकै रूपमा घातक हुन्छ तर स्तन क्यान्सरको कुरा गर्ने हो भने यो महिलामा हुने क्यान्सरको सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो । चिन्ताको कुरा यो छ कि घातक र सामान्य भए पनि स्तन क्यान्सरको बारेमा मानिसहरूमा धेरै कम जानकारी छ।

महिलामा पनि यसबारे विशेष चेतना छैन, जबकि स्तन क्यान्सरको जोखिमबाट बच्न सही जानकारी हुनु जरुरी छ । आज हामी जीवनशैलीमा गर्न सकिने परिवर्तनहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जसको माध्यमबाट स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सकिन्छ।

चिकित्सा जगतमा भएको अनुसन्धानले आनुवंशिकताबाहेक धेरैजसो अवस्थामा स्तन क्यान्सरको मुख्य कारण अनियमित जीवनशैली र खानपान नै रहेको देखाएको छ । यस्तो अवस्थामा यदि जीवनशैली मध्यम छ भने स्तन क्यान्सरको जोखिम धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ ।

धुम्रपान र रक्सीको सेवन बन्द गर्नुहोस्

धुम्रपान र मदिराको अत्याधिक सेवनले शरीरमा क्यान्सर कोशिकाहरू विकास हुने जोखिम बढाउँछ। तसर्थ, स्तन क्यान्सरबाट बच्न, यसको सेवन नगर्नु राम्रो हुन्छ। तर यदि तपाईं तिनीहरूलाई पूर्णतया छोड्न सक्षम हुनुहुन्न भने न्यूनतम मात्रामा रक्सी प्रयोग गर्नुहोस्।

वजन नियन्त्रणमा राख्नुहोस्

बढी तौल र शरीरको बोसोले पनि क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ । वास्तवमा, अत्यधिक बोसोले शरीरमा खतरनाक रसायनहरू उत्पादन गर्छ, जसले शरीरमा सूजन र क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ। त्यसैले तौल नियन्त्रण गर्नु राम्रो हुन्छ । यसका लागि तपाईले आफ्नो खानपानमा उपयुक्त परिवर्तन गर्नुका साथै व्यायाम र योग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

खानपानमा संयमता कायम राख्ने

स्वस्थ रहन आफ्नो आहार सन्तुलित हुनु अति आवश्यक छ। यदि हेर्ने हो भने, धेरैजसो स्वास्थ्य समस्या गलत खानपानका कारण हुने गर्छ, क्यान्सर पनि त्यसमध्ये एक हो । तसर्थ, यदि तपाईं क्यान्सरको जोखिम कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले जंक फूड, फास्ट फूड र धुम्रपान गरिएको खानाको स्वाद त्याग्नुपर्छ।

हाम्रो स्वास्थ्य विज्ञ निरु गोयलका अनुसार फास्ट फूडले शरीरमा अत्यधिक बोसो पैदा गर्छ भने धुम्रपान गरिएको खानामा कार्बन र अन्य खतरनाक रसायनहरू पाइन्छ। यस्तो अवस्थामा उनीहरुको सेवनले क्यान्सरको जोखिम बढ्न सक्छ ।

समयमा गर्भावस्था र स्तनपान

अन्य रोगहरू जस्तै स्तन क्यान्सरको जोखिम पनि उमेरसँगै बढ्दै जान्छ। यस्तो अवस्थामा समयमै गर्भावस्था र स्तनपान गराउनाले महिलामा हुने क्यान्सरको जोखिम निकै कम हुने विश्वास गरिन्छ । एकै समयमा, बच्चा जन्माए पनि स्तनपान नगर्ने महिलाहरूको लागि जोखिम उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ। यसबाहेक, धेरै उमेरमा गर्भावस्थाले पनि क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ।

हार्मोन थेरापीमा सावधान रहनुहोस्

यदि तपाई कुनै पनि प्रकारको हर्मोन थेरापी लिदै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईको लागि कुनै पनि हिसाबले हानिकारक साबित नहोस् भनेर निश्चित गर्नुहोस्। वास्तवमा, हार्मोन थेरापीमा एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टिन जस्ता हार्मोनहरू प्रयोग गरिन्छ, जसले स्तन क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ। त्यसैले, यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उपयुक्त कदम चाल्नुहोस्।

व्यायाम र शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्

व्यायाम र शारीरिक क्रियाकलापले तौल नियन्त्रण गर्नका साथै शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढाउन मद्दत गर्छ । एक हिसाबले शारीरिक क्रियाकलापले शरीरको लागि क्यान्सर प्रतिरोधी साबित हुन्छ। तसर्थ, स्तन क्यान्सरबाट बच्नको लागि, महिलाहरूलाई उनीहरूको शारीरिक गतिविधि बढाउन सल्लाह दिइन्छ।

यसका लागि, तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा बिहानको पैदल यात्रा, पौडी खेल्ने र नृत्य जस्ता गतिविधिहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसरी आफूलाई शारीरिक तन्दुरुस्त राखेर क्यान्सरका साथै अन्य गम्भीर रोगबाट पनि बच्न सकिन्छ ।