यदि तपाईको पनि घुँडा कमजोर छ भने बेवास्ता नगर्नुहोस्

काठमाडौं – बुढेसकालमा धेरैलाई घुँडा दुख्ने र खिइने समस्या हुने गर्छ सामान्यतया हाम्रो शरीरको सबैभन्दा लामो हड्डी तिघ्रा र पिँडुलामा हुने गर्छ । यी दुवैबीचको जोर्नीलाई हामी बोलीचालीको भाषामा घुँडा भन्ने गर्छौं । माथि र तल शरीरको सबैभन्दा लामो हड्डी हुने भएकाले घुँडामा स्वतः भार पर्छ । शरीरको भार पनि घुँडामा पर्ने हुँदा हाम्रो सानो गल्तीले पनि समस्या बढाउँछ ।

आजकल, कमजोर घुँडा वृद्धहरुमा मात्र होइन युवा पुस्तामा पनि सामान्य हुँदै गएको छ । घुँडा कमजोर हुनुका धेरै कारण हुन सक्छन् । चोटपटक वा रोगका कारण धेरै पटक घुँडा कमजोर हुन्छ ।

कमजोर घुँडाको प्रमुख कारण घुँडालाई एकै ठाउँमा राख्ने ४ लिगामेन्ट मध्ये एउटामा क्षति हुनु हो। घुँडाले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको भार वहन गर्दछ। यदि यसमा समस्या भए सबैभन्दा पहिले घुँडा कमजोर हुनुको कारण थाहा पाउनु आवश्यक छ र त्यसपछि यसको उपचार।

कमजोर घुँडाको सामान्य कारण
थकान
निर्जलीकरण
थाइरोइड ग्रंथिमा समस्या
कम वा उच्च रक्त शर्करा स्तर
रक्तचापमा अचानक गिरावट
मांसपेशिहरु को कमजोर
घुँडा संक्रमण

घुँडा दुखाई कम गर्ने केहि उपायहरु
तपाईलाई घुँडा दुख्ने समस्या छ भने फास्टफुड, जंक फूड, फ्राइड फूड र प्रशोधित खानेकुराको सेवन नगर्नुहोस्। घुँडा दुखाइमा तपाईंको वजनले ठूलो भूमिका खेल्छ। यदि तपाई अधिक तौल वा मोटो हुनुहुन्छ भने तपाईलाई घुँडा दुख्ने उच्च जोखिम हुन्छ।

यस्तो अवस्थामा स्वस्थ आहार लिएर आफ्नो बढ्दो तौललाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ । यसमा तपाईंले फलफूल, तरकारी र फाइबर युक्त चीजहरू समावेश गर्नुपर्छ। यसबाहेक, फ्ल्याक्ससीड, अखरोट र तिलको बीउ पनि दुखाइबाट राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।