महिला वा पुरुषमा कसले बढी सुत्नु पर्छ, राम्रो निद्राका लागि के गर्ने ?

काठमाडौं – मानिसको लागि निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। निन्द्राले शरीरलाई आराम दिने मात्र होइन धेरै रोगहरुबाट पनि टाढा राख्छ । त्यसैले, राम्रो निद्रा एक व्यक्तिको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, चाहे त्यो पुरुष होस् वा महिला। भर्खरै गरिएको एक अनुसन्धानमा निकै रोचक कुरा बाहिर आएको छ । यस अनुसन्धानमा पुरुष र महिलाको निद्राको आवश्यकता फरक–फरक हुने बताइएको थियो । महिला र पुरुषको सुत्ने बानी एकअर्काभन्दा धेरै फरक हुन्छ ।

महिला र पुरुषको निद्रा कस्तो हुन्छ ?

एक पुरुष र एक महिला मा धेरै जैविक भिन्नता छ। हरेक मानिसको शरीर घडीमा फिट हुन्छ। हरेक व्यक्तिको एक समय हुन्छ जब उसलाई निद्रा लाग्न थाल्छ। बिहान उठ्ने बित्तिकै हामी राती सुत्छौं। मस्तिष्कमा रहेको हाइपोथ्यालेमस ग्रन्थीले सर्केडियन रिदमलाई सक्रिय गर्छ। सर्काडियन रिदमको कारण हामी सुत्दा यो स्राव हुन्छ। अनि हामीलाई निद्रा लाग्न थाल्छ। सुत्ने र उठ्ने यो सम्पूर्ण प्रक्रियालाई महिला र पुरुषको निद्राको ढाँचा भनिन्छ।

पुरुषको तुलनामा महिलाहरु बढी सुत्छन्

युवाहरूलाई 9 घण्टा सुत्न सल्लाह दिइन्छ। तर तपाईको जानकारीको लागि, हामी तपाईलाई बताउन चाहन्छौं कि पुरुष र महिलाको निद्राको आवश्यकतामा धेरै भिन्नता छ। महिलाहरु धेरै सुत्न आवश्यक छ। न्यूरोलोजिस्ट र निद्रा औषधि चिकित्सक जेफ्री डर्मरका अनुसार पुरुषको तुलनामा महिलाहरू लामो समयसम्म सुत्छन्। चाँडै सुत्नुहोस् र धेरै गहिरो सुत्नुहोस्।

निद्राको सबैभन्दा गहिरो चरण NREM को तेस्रो चरण हो। अधिकांश मानिसहरू यस चरणमा रातको एक चौथाई बिताउँछन्। एक समय जब दिमाग सुस्त हुन्छ र शरीर शान्त हुन्छ र आफैलाई मर्मत गर्न थाल्छ। यद्यपि हामी जान्दछौं कि पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूलाई बढी निद्रा चाहिन्छ। किन यस्तो?

एक अनुसन्धानका अनुसार महिलाहरु पुरुषको तुलनामा बढी सुत्छन्, यद्यपि यो जैविक भिन्नताको कारण हो। महिलालाई पुरुषको तुलनामा प्रति रात ६ देखि २८ मिनेट बढी सुत्न आवश्यक हुन्छ ।

अनुसन्धानका अनुसार महिलालाई किन बढी निन्द्रा चाहिन्छ भनेर बुझ्न अझै एक मिलियन डलरको प्रश्न छ ? डमर भन्छन् कि एक निश्चित प्रकारको हर्मोनले निद्रा/ब्यूँझने चक्रलाई असर गर्न सक्छ। एस्ट्रोजेन र अन्य हार्मोनहरू, जुन महिलाहरूले पुरुषहरू भन्दा बढी मात्रामा उत्पादन गर्छन्। उनीहरुले पनि भूमिका खेल्न सक्छन् ।