भिटामिन डीको कमीले हड्डी चकनाचुर हुन्छ, यी ७ फलफूल खानुस

काठमाडाैं – भिटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व हो जुन शरीरका धेरै कार्यहरूका लागि आवश्यक हुन्छ। यो हड्डीको लागि आवश्यक छ, मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ, प्रतिरक्षा बढाउँछ, मुटु स्वस्थ राख्छ, मुड सुधार्छ र क्यान्सर रोक्छ। यसको कमीले शरीर निर्जीव र कमजोर हुन सक्छ।

आफ्नो जीवनभरी स्वस्थ तथा निरोगी रहनु हरेक व्यक्तिको चाहना हो । स्वस्थ र निरोगी रहनका लागि हरेक व्यक्तिले उचित मात्रामा सबै प्रकारका भिटामिनहरु सेवन गर्नु आवश्यक छ । स्वास्थ्य क्षेत्रमा करिव २० प्रकारका भिटामिनहरुको बारेमा अनुसन्धान भैरहेको छ ।

अम्बा :अम्बा भिटामिन सी को खजाना भए पनि भिटामिन डी पनि राम्रो मात्रामा पाइन्छ।

मेवा : मेवा विभिन्न भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्टको राम्रो स्रोत हो, यसमा भिटामिन डी पनि राम्रो मात्रामा पाइन्छ।

किवी : किवी भिटामिन डी र भिटामिन सी को उत्कृष्ट स्रोत हो, यस बाहेक यसमा भिटामिन के र फोलेट पनि राम्रो मात्रामा पाइन्छ।

एभोकाडो : यसलाई सुपरफुड मानिन्छ किनभने यसमा शरीरलाई चाहिने सबै तत्वहरू हुन्छन्। यसमा भिटामिन डी राम्रो मात्रामा पाइन्छ ।

सुन्तला : एक कप सुन्तलाको रसले तपाईंलाई दैनिक आवश्यकताको ९९.६ IU प्रदान गर्दछ। यसका साथै यसमा भिटामिन सी पनि राम्रो मात्रामा पाइन्छ ।

अनार : यो एउटा यस्तो फल हो जुन भिटामिन डी, सी, ए र बी को बलियो स्रोत हो। यस बाहेक यस फलमा क्याल्सियम र फस्फोरस पनि राम्रो मात्रामा पाइन्छ।

तरबूज : तरबूजमा भिटामिन डी भरिपूर्ण हुन्छ जसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्छ किनभने यसमा कम क्यालोरी र उच्च पानी सामग्री हुन्छ।