समय व्यवस्थापन तनाव कम गर्ने उत्तम उपाय

काठमाडौं – मानसिक रुपमा बलियो हुनु जरुरी छ । यसको असर दैनिक काममा पनि परेको छ । साना दैनिक कार्य र कुराकानीले अक्सर दिमागलाई असर गर्छ र व्यक्ति तनाव वा तनावग्रस्त हुन्छ ।

यो हरेक दिन गरिएको काम हो जसले यस प्रकारको तनावसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ ।यदि तपाई तनावमुक्त जीवन बिताउन चाहनुहुन्छ भने केही स्वस्थ बानीहरू अपनाउनुहोस् । जसले गर्दा मानसिक स्वास्थ्यमा असर पर्दैन ।

हामीले हाम्रो दैनिक आहारमा जे खान्छौं त्यसले हाम्रो शरीरलाई मात्र नभई हाम्रो दिमागलाई पनि असर गर्छ । त्यसैले स्वास्थ्यलाई सन्तुलित राख्ने खानेकुरा सधैं खानुपर्छ । अन्न, फलफूल, प्रोटीन र स्वस्थ बोसो, साथै कार्बोहाइड्रेट को सानो मात्रा, महत्वपूर्ण छन्। थप रूपमा, क्याफिन, चिया, रक्सी र चिनीयुक्त खानेकुरा त्याग्दा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा असर पर्छ ।

यदि तपाईं दिनभर बसिरहनु भएको छ र शारीरिक रूपमा कम सक्रिय हुनुहुन्छ भने । त्यसैले यसको नकारात्मक असर मानसिक तनावको रुपमा पनि देखिनेछ । दैनिक शारीरिक गतिविधिले शरीरमा एन्डोर्फिन हर्मोन बढाउँछ । जुन मूडलाई उत्तेजित गर्ने हर्मोन हो ।

यदि तपाइँ तनाव कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको सास नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ । यसका लागि दैनिक जीवनमा सास फेर्ने अभ्यास, योग, ध्यान समावेश गर्नुहोस् । यी सबै अभ्यासहरूले तपाईंको दिमाग शान्त राख्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ तनावपूर्ण अवस्थामा गहिरो सास फेर्न थाल्नुभयो भने, यसले तपाइँलाई तनाव हुनबाट बचाउन सक्छ ।

आफ्नो जीवनमा केही परिवार र साथीहरू समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस् । त्यसैले तपाईं आफ्नो विचार साझा गर्न सक्नुहुन्छ । चीजहरू साझा गर्नाले मानसिक शक्ति बढ्छ र तनाव कम हुन्छ ।

यदि तपाई कामको बारेमा तनावमा हुनुहुन्छ भने आफ्नो कामलाई व्यवस्थित गर्नुहोस् ।आफ्नो प्राथमिकता सेट गर्नुहोस् र साना कार्यहरू छिटो पूरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस् । समय व्यवस्थापन तनाव कम गर्ने उत्तम उपाय हो । त्यसैले आफ्नो काम समय व्यवस्थापन गर्नुहोस्।